הפילאטיס, שיטת אימון גופני מיוחדת, שהומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס. מתאימה גם עבור נשים וגם לגברים. למרות זאת, מרבית המשתמשים בשיטה הן הנשים. שיטות האימון המיוחדות של הפילאטיס מאפשרות אימון בתרגילים נוחים לנשים וגברים כאחד, בכל הגילאים וכמעט בכל מצב בריאותי. התרגילים מבוצעים לרוב בשכיבה או ישיבה ומאפשרות התמתחות מלאה של הגוף על המכשירים תוך כדי שליטה מלאה על כל פעולה המבוצעת בתרגיל.
התרגילים, התמיכה עם הקפיצים במכשירים, שילוב התנועות בתרגילים, שיטות האימון והמכשירים עצמם מאפשרות בקלות לקהל הנשי לבחור בשיטת אימון זו כמועדפת עליהם ומוכיחה עצמה כמצליחה. ישנן לא מעט מכוני אימון בישראל המציעים אפשרות לימוד פילאטיס בכלל ותוכניות אימון לנשים בפרט. רבים מהנשים המאמצות שיטת אימון זו הן לרוב לפני, בזמן הריון או אחרי לידה. מכיוון שהשיטה היא שיטה המומלצת לנשים בכל גיל ובכל מצב בריאותי, ישנה אפשרות בניית אימון נוחה ומומלצת לאישה בהריון לשמור על הרמוניה ואיזון נפשי בזמן של הריון ואחרי הלידה. יש סרטונים עם תרגילים שונים שיכולים להמחיש את יתרונות פילטיס.
הפילאטיס נחשב להכנסה מצוינת נפשית וגופנית לאתגר הלידה והזמן שאחריה. זו למה הרבה נשים בהריון בוחרות לשלב בזמן ההיריון אימוני פילאטיס קלים, העוברים להם גם להעביר את זמן ההיריון בצורה קלה כשמהמחשבה מרוכזת בדברים נוספים ובשלוות הנפש בזמן ולאחר האימון. העבודה באימונים חייב ליהות רצינית וכדי להצליח במטרה צריך להבין שהתרגילים הם לא בדיחות וחייב לבצע אותם ברצינות.
לסיכום פילאטיס מומלץ לנשים בכל מובן ובכל זמן ובכל גיל.